▶ 富含维Ｃ的食物

　　如：各种绿叶蔬菜、萝卜、橙子、柠檬、梨、猕猴桃、柑橘、各种蘑菇等。

　　据研究，维生素C有助于增强白细胞的活力，增强机体抵抗力、缩短感冒病程。

　　▶ 富含锌的食物

　　如：牡蛎、贝类、鱼类等海产品；动物肝脏、禽肉、蛋类、豆类等。

　　在微量元素中，锌和免疫功能关系密切。锌元素还有助于防止病毒的繁殖和复制，并能帮助减轻感冒引起的症状，缩短病期。

　　▶ 富含蛋白质的食物

　　如：肉、蛋、奶及奶制品、豆制品、坚果等。

　　蛋白质有助于调节身体免疫功能。建议每天食用鱼虾类40-75克、畜禽肉40-75克、蛋类每天1个、奶及奶制品每天300克、大豆及坚果类每天25-35克。

 

　　防感冒，常搓筷子

　　中医学认为，脚部与手部一样，也有很多反射区，人体的各脏腑器官、四肢孔窍在手部均有其对应的部位。

　　不断刺激手部穴位，能使内脏受到良性刺激，促进血液循环，改善手臂麻木、腹泻等毛病，还能预防感冒。通常，我们用搓筷子的方法就能做到。

　　具体操作方法：取两根有方棱的筷子，放置于手心，双手反复搓擦，尽量让其接触到掌心的各个位置。

　　每次搓3-5分钟，搓前可涂些护手霜保护皮肤。

　　早期感冒别忙吃药

　　感冒属于临床最常见的疾病之一，若初期治疗得当，往往能很快痊愈。这2首饮食小方，可以作为感冒初期的家庭疗法，但如果病情严重且发展迅速，还是需要及时就医。

　　1.姜糖饮

　　材料：生姜五片，红糖30克。水一碗半，约煎至一碗，热服取汗。

　　生姜，性味辛温，入肺、脾、胃三经，有发表散寒、温中止呕、消痰行水、解毒等作用。红糖，为蔗汁经火炼制而成，味甘性温，有益脾胃、散风寒及活血化瘀等作用，民间常将它和生姜煎服，治疗感冒风寒初起、头痛鼻塞，或雨淋受凉、寒冷腹痛等症。

　　2.金银花荸荠鸡蛋汤：

　　材料：鲜鸡蛋1个，打入碗内备用。金银花15克、荸荠20克，加水200毫升，煮沸5分钟后，加入鸡蛋再煮沸即可，趁热1次服完。

　　金银花荸荠鸡蛋汤适用于风热感冒，患者大多表现为，咽痛、咳嗽，咯黄痰或少痰、声音嘶哑、口干苔黄，有的患者还伴有低热。金银花味甘性寒，能清热解毒，治疗咽痛。该方简便易服，每天早晨服1次。连用三天即可。